Stell dir vor, Selbstfürsorge wäre so selbstverständlich wie ein Kalendereintrag.
Kein „wenn ich mal Zeit habe“, kein „vielleicht nächste Woche“ – sondern ein Date, das du fest mit dir selbst ausmachst.
Denn nur wenn wir regelmäßig Raum für uns schaffen, können Kopf und Körper wirklich auftanken.
đź’ˇ SelbstfĂĽrsorge ist kein Luxus
Viele Menschen denken: „Ich kann mir das nicht leisten, es ist zu viel Aufwand.“
Dabei ist Selbstfürsorge die Basis dafür, dass wir gesund, klar und kraftvoll bleiben – im Beruf genauso wie im Privatleben.
Ob du dir einmal pro Woche eine Stunde gönnst oder lieber jeden Tag 20 Minuten, spielt keine Rolle. Wichtig ist nur: Dieses Date ist verbindlich. Für dich.
đź—“ So planst du dein Date mit dir selbst
👉 1. Wähle deinen Rhythmus
Was passt besser in dein Leben – 1 Stunde pro Woche oder 20 Minuten pro Tag?
👉 2. Plane bewusst
Blocke dein Date im Kalender wie ein wichtiges Meeting. Kein Verschieben, kein „mal sehen“.
👉 3. Schaffe deinen Raum
Mach ein kleines Ritual daraus: Kerze anzĂĽnden, Tee kochen, Lieblingsmusik auflegen. Dein Signal: Jetzt bin ich dran.
👉 4. Fülle dein Date mit dem, was dir guttut
- Journaling
- Meditation oder AtemĂĽbung
- Spaziergang an der frischen Luft
- Dehnen, Yoga, Bewegung
- Einfach mal Nichtstun
👉 5. Beobachte dich
Nach deinem Date:
- Wie fĂĽhlt sich mein Kopf an?
- Wie reagiert mein Körper?
- Was macht meine Stimmung?
👉 6. Rückblick nach 4 Wochen
Schreib auf, was sich verändert hat: Klarheit, Leichtigkeit, Energie.
✍️ Reflexionsfragen für dein Date mit dir selbst
- Wann habe ich mir zuletzt bewusst Zeit fĂĽr mich genommen?
- Welche 20-Minuten-Aktivität könnte mir sofort guttun?
- Was hindert mich noch daran, mir diese Zeit regelmäßig zu nehmen?
- Wie fühlt es sich an, wenn ich mir dieses Date wirklich gönne?
🤝 Begleitung für dein Date
Manchmal ist es leichter, diesen Weg nicht allein zu gehen.
Wenn du dir Unterstützung wünschst, begleite ich dich gerne – in meiner Praxis in München oder online.
In meinen Coachings, Trainings und Workshops findest du Raum, deine SelbstfĂĽrsorge nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
✨ Dein Date mit dir selbst ist kein Luxus, sondern die Basis für ein leichteres, klareres und kraftvolleres Leben.
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