Wenn Du als Frau 40+ alles im Griff hast. Und trotzdem keine Energie mehr
Du hast deinen Alltag im Griff.
Termine, To-dos, Verantwortung. Du organisierst, entscheidest, hältst zusammen. Nach außen wirkt alles stabil.
Und innerlich?
Da ist oft nur noch Müdigkeit. Keine dramatische Krise. Aber auch keine echte Kraft mehr.
Viele Frauen ab 40 erleben genau das.
Der Kalender ist voll, das Leben läuft. Und trotzdem fühlt sich alles schwerer an als früher. Der Kopf hört nicht auf zu arbeiten. Pausen fühlen sich wie Zeitverschwendung an. Und selbst im Urlaub kommt die Erholung nur zögerlich an.
Das ist kein persönliches Versagen.
Es ist ein Zeichen von Daueranspannung, mentaler Überlastung und zu wenig Raum für dich selbst.
Gerade zum Jahresstart zeigt sich das besonders deutlich. Neue Vorsätze treffen auf alte Muster. Und der innere Druck, „es dieses Jahr besser zu machen“, frisst die letzte Energie.
Genau hier setzt Achtsamkeit an.
Nicht als zusätzliche Aufgabe. Sondern als bewusste Unterbrechung. Klein, alltagstauglich und wirksam.
Vielleicht denkst du gerade:
Ich weiß ja, dass Pausen wichtig wären. Aber dafür habe ich gerade wirklich keine Zeit.
Genau deshalb braucht es keine großen Veränderungen.
Keine neue Routine. Kein weiteres „Das sollte ich auch noch tun“.
Was hilft, sind Mini-Momente, die dein Nervensystem aus dem Dauer-Alarm holen. Ohne Vorbereitung. Ohne Perfektion. Und ohne schlechtes Gewissen.
Die folgende Übung dauert drei Minuten.
Nicht mehr. Und sie lässt sich mitten im Alltag einbauen. Genau dort, wo es gerade eng wird.
🌿 Mini-Achtsamkeitsübung. 3 Minuten, die wirklich etwas verändern
Diese Übung kannst du überall machen. Am Schreibtisch, zwischen zwei Terminen, im Auto vor dem nächsten Programmpunkt.
So geht’s:
- Stopp.
Lehn dich kurz zurück oder stell beide Füße bewusst auf den Boden. Kein Multitasking. Wirklich kurz anhalten. - Atmen.
Atme 4 Sekunden ein.
Atme 6 Sekunden aus.
Wiederhole das 5 Mal.
Der längere Ausatem signalisiert deinem Nervensystem. Es ist gerade sicher. - Spüren.
Frag dich leise:
Was brauche ich jetzt. Mehr Energie oder mehr Ruhe?
Und dann erlaube dir genau das. Wenigstens für einen Moment.
Das war’s.
Klingt simpel. Ist es auch. Und genau deshalb wirkt es.
Warum das so wichtig ist
Dauerstress entsteht nicht nur durch volle Kalender.
Sondern durch das permanente Übergehen eigener Bedürfnisse.
Achtsamkeit bedeutet nicht, alles langsamer zu machen.
Sondern früher zu merken, wann es zu viel wird. Und rechtzeitig gegenzusteuern.
2026 darf sich anders anfühlen.
Klarer. Leichter. Selbstbestimmter.
Lust auf mehr als nur eine Übung?
Wenn du beim Lesen gemerkt hast,
dass dich diese wenigen Minuten bereits etwas entspannen. Oder dass du dir wünschst, öfter bei dir selbst anzukommen. Dann ist das ein wichtiger Hinweis.
Viele Frauen 40+ kommen zu mir, weil sie spüren:
So wie bisher möchte ich nicht weitermachen. Aber ich weiß auch nicht, wie es anders gehen soll.
Im Coaching schaffen wir genau dafür Raum.
Wir sortieren. Entlasten. Und entwickeln alltagstaugliche Wege, wie du wieder mehr Energie, Klarheit und innere Ruhe findest. Ohne dein Leben komplett umzukrempeln.
👉 Wenn du 2026 bewusster gestalten möchtest und dir Unterstützung wünschst, melde dich gerne bei mir.
Ob im 1:1-Coaching, Walk & Talk oder online. Wir finden gemeinsam das Format, das zu dir passt.
Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, um etwas zu verändern.
Und jetzt du:
Probier die Übung heute noch einmal aus.
Nicht perfekt. Sondern ehrlich.
Dein Nervensystem wird es dir danken 🌿
Herzlich
Silke
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