„Mein Akku ist ständig leer.“
Diesen Satz sagte kürzlich eine Teilnehmerin in einem meiner Seminare. Sie beschrieb einen Zustand, den viele Frauen ab 40 gut kennen: Der Arbeitstag ist vorbei, die wichtigsten Aufgaben sind erledigt, vielleicht sitzt Du bereits auf dem Sofa. Endlich. Eigentlich wäre jetzt Zeit, durchzuatmen, einen Film zu schauen oder einfach den Abend zu genießen. Doch während Dein Körper längst eine Pause möchte, arbeitet Dein Kopf weiter.
Du gehst noch einmal die To-do-Liste durch, erinnerst Dich an eine Nachricht, die Du beantworten wolltest, planst gedanklich den nächsten Tag und überlegst, ob Du an alles gedacht hast. Vielleicht fällt Dir auch noch ein, dass ein Termin vereinbart, ein Geschenk besorgt oder jemand zurückgerufen werden muss. Nichts davon ist gerade dringend. Trotzdem bleibt Dein inneres Betriebssystem aktiv.
Die Teilnehmerin hatte an diesem Tag gearbeitet, organisiert, eingekauft, Nachrichten beantwortet, Termine koordiniert und sich um andere Menschen gekümmert. Sie hatte unzählige kleine und große Entscheidungen getroffen, Fragen beantwortet und dafür gesorgt, dass vieles funktioniert. Als ich sie fragte, wie es ihr eigentlich gehe, konnte sie darauf keine klare Antwort geben.
Und genau darin steckt eine wichtige Frage: Was passiert mit uns, wenn wir den ganzen Tag für vieles und viele verantwortlich sind, aber kaum noch wahrnehmen, wie es uns selbst geht?
Wenn Du den ganzen Tag funktionierst, werden Deine eigenen Bedürfnisse leicht zur Nebensache
Viele Frauen leisten im Alltag weit mehr, als auf ihrer offiziellen Aufgabenliste steht. Sie arbeiten, führen Gespräche, treffen Entscheidungen und behalten berufliche Abläufe im Blick. Gleichzeitig organisieren sie private Termine, denken an Geburtstage, kümmern sich um Angehörige, koordinieren Familienangelegenheiten und nehmen wahr, wenn jemand Unterstützung braucht.
Ein Teil dieser Arbeit ist sichtbar. Der andere Teil findet im Kopf statt. Du erinnerst Dich an Dinge, bevor sie jemand anderes vergisst. Du planst voraus, hältst Informationen zusammen und überlegst, was als Nächstes notwendig ist. Auch wenn Du gerade einkaufst, mit Deiner Familie sprichst oder auf dem Sofa sitzt, läuft im Hintergrund häufig eine Art mentale Einsatzleitung weiter.
Das Problem ist dabei nicht, dass Du viel denkst oder Verantwortung übernimmst. Beides kann sinnvoll, wichtig und Teil Deines Lebens sein. Belastend wird es, wenn Dein Kopf kaum noch zwischen tatsächlicher Dringlichkeit und vorsorglichem Kümmern unterscheidet. Wenn jede offene Aufgabe das Gefühl erzeugt, Du müsstest Dich eigentlich sofort darum kümmern. Wenn Erholung erst dann erlaubt scheint, wenn wirklich alles erledigt ist.
Nur: Alles wird wahrscheinlich nie erledigt sein.
Es gibt immer eine Nachricht, einen Termin, eine Aufgabe, einen Menschen, der etwas braucht. Wenn Du Deine Erholung an den Zustand vollständiger Erledigung knüpfst, verschiebst Du Deine eigene Pause immer weiter nach hinten.
Die vielen kleinen Entscheidungen kosten Energie
Wir unterschätzen häufig, wie viel Energie uns Entscheidungen im Alltag abverlangen. Es geht dabei nicht nur um große berufliche Entscheidungen oder schwierige Gespräche. Auch die vielen kleinen Fragen summieren sich:
Was muss heute noch erledigt werden? Was koche ich? Wann passt der Arzttermin? Wem antworte ich zuerst? Was braucht meine Tochter? Was darf bis morgen warten? Wie organisiere ich den nächsten Arbeitstag? Muss ich mich darum selbst kümmern oder kann ich die Aufgabe abgeben?
Einzelne Entscheidungen sind selten das Problem. Die dauerhafte Folge von Entscheidungen, Unterbrechungen und Verantwortlichkeiten kann jedoch dazu führen, dass Du Dich innerlich erschöpft fühlst, obwohl Du körperlich kaum zur Ruhe gekommen bist.
Vielleicht kennst Du den Moment, in dem Dich jemand am Abend fragt: „Was möchtest Du eigentlich essen?“ Und Du möchtest am liebsten sagen: „Keine Ahnung. Entscheide Du.“ Nicht, weil Dir das Essen egal ist, sondern weil Du für diesen Tag bereits so viele Entscheidungen getroffen hast und gerade keine weitere treffen möchtest.
Das ist ein guter Anlass, genauer hinzuschauen. Dein Akku ist möglicherweise nicht deshalb leer, weil Du zu wenig belastbar bist. Vielleicht hast Du über viele Stunden hinweg sehr viel getragen, organisiert, entschieden und aufgefangen, ohne Deine eigenen Bedürfnisse ausreichend einzubeziehen.
Der erste Schritt: Wieder wahrnehmen, wie es Dir geht
Wenn Du auf die Frage „Wie geht es Dir?“ häufig keine Antwort hast, musst Du nicht sofort eine große Veränderung in Deinem Leben planen. Du kannst mit einer kurzen Unterbrechung beginnen, die Dir hilft, wieder Kontakt zu Deinem eigenen Erleben aufzunehmen.
Nimm Dir heute oder an einem der nächsten Tage zwei Minuten, vielleicht bevor Du Dich abends auf das Sofa setzt. Lege das Handy beiseite und frage Dich:
Wie geht es mir gerade wirklich?
Versuche, nicht sofort zu erklären, warum Du Dich so fühlst oder was Du dagegen tun solltest. Nimm zunächst wahr, was da ist. Bist Du müde, angespannt, gereizt, leer, traurig, erleichtert oder zufrieden? Spürst Du Unruhe im Körper? Ist Dein Kopf voll? Oder bemerkst Du vielleicht, dass Du gerade gar nichts Bestimmtes fühlst?
Es gibt dabei keine richtige Antwort. Auch „Ich weiß es nicht“ ist eine ehrliche Wahrnehmung und kann ein Anfang sein.
Anschließend kannst Du Dir zwei weitere Fragen stellen:
- Was hat heute besonders viel Energie von mir verlangt?
- Was würde mir jetzt ein wenig Entlastung geben?
Die Antwort muss keine große Selbstfürsorgeaktion sein. Vielleicht brauchst Du zehn Minuten ohne Ansprache, eine Dusche, einen kurzen Spaziergang, ein Gespräch, bei dem Du nichts organisieren musst, oder die bewusste Entscheidung, eine Aufgabe auf morgen zu verschieben. Entscheidend ist, dass Du Deine Bedürfnisse überhaupt wieder in den Blick nimmst.
Du musst Deinen Akku nicht erst vollständig leeren
Ein Akku wird nicht erst dann geladen, wenn er bei null Prozent angekommen ist. Für uns Menschen ist es ähnlich. Kleine Erholungsmomente im Tagesverlauf können helfen, die eigene Energie bewusster wahrzunehmen und rechtzeitig gegenzusteuern. Dabei geht es nicht darum, jede freie Minute effizient für die persönliche Regeneration zu nutzen. Auch daraus kann schnell eine weitere Aufgabe werden.
Es geht um etwas Grundsätzlicheres: Du darfst Dich selbst in Deinem Alltag mitdenken, auch wenn andere Menschen etwas von Dir brauchen.
Vielleicht bedeutet das, einen Termin nicht automatisch zu übernehmen. Vielleicht beantwortest Du eine Nachricht erst am nächsten Morgen. Vielleicht fragst Du in Deiner Familie, wer sich um eine Aufgabe kümmern kann, statt sie wie selbstverständlich selbst zu erledigen. Oder Du planst eine Pause, ohne sie erst durch besonders viel Leistung verdienen zu müssen.
Gesunde Selbstorganisation bedeutet für mich deshalb auch, die eigene Energie als reale Ressource zu behandeln. Zeit lässt sich planen, Aufgaben lassen sich priorisieren und Termine lassen sich koordinieren. Doch wenn Du Deine persönliche Belastungsgrenze dauerhaft ignorierst, hilft Dir auch die beste To-do-Liste nur begrenzt.
Ein kleiner Impuls für heute Abend
Wenn Du später auf dem Sofa sitzt und Dein Kopf wieder die nächsten Aufgaben durchgeht, probiere einmal diesen Satz:
Für heute darf genug sein. Was wirklich wichtig ist, kann ich morgen wieder aufnehmen.
Vielleicht fühlt sich dieser Gedanke zunächst ungewohnt an. Vielleicht fallen Dir sofort drei Dinge ein, die Du noch erledigen müsstest. Dann musst Du Dich nicht dazu zwingen, vollkommen abzuschalten. Du kannst einfach wahrnehmen, dass Dein Kopf weiterarbeitet, und bewusst entscheiden, ob diese Aufgabe tatsächlich heute noch Deine Aufmerksamkeit braucht.
Du bist mehr als die Person, die organisiert, sich kümmert, Lösungen findet und dafür sorgt, dass alles läuft. Auch Dein eigenes Befinden verdient Aufmerksamkeit. Nicht erst dann, wenn Dein Akku leer ist.
Wenn Du wieder spüren möchtest, was Du selbst brauchst
Wenn Du Dich häufig erschöpft fühlst, ständig für andere funktionierst und den Zugang zu Deinen eigenen Bedürfnissen verlierst, kann es hilfreich sein, die persönlichen Belastungsmuster genauer anzuschauen. Im Coaching geht es dabei nicht um noch mehr Selbstoptimierung oder eine weitere Liste von Dingen, die Du besser machen sollst. Es geht darum, gemeinsam Klarheit zu gewinnen, Deine Spielräume zu erkennen und Schritte zu entwickeln, die zu Deinem tatsächlichen Alltag passen.
In meinem Coaching für Frauen ab 40 in München-Sendling, online oder bei einem Walk & Talk, schauen wir gemeinsam darauf, was Dich Energie kostet, wo Du zu viel Verantwortung übernimmst und wie Du wieder mehr Raum für Dich schaffen kannst.
Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, um etwas zu verändern.
Wenn Du herausfinden möchtest, was Dich gerade belastet und welcher nächste Schritt für Dich sinnvoll sein könnte, vereinbare gern ein unverbindliches Erstgespräch.
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